忙しい人は【朝】筋トレがオススメ！その理由を解説！

趣味やダイエットで筋トレを始めよう！と思っても、仕事や育児でなかなか時間が作れななくて挫折してしまう方は多くいらっしゃいます。

私もサラリーマンなので朝から晩まで仕事をして、家に帰れば夕食や子供と一緒に遊んだりして気付けばもう一日が終わる…という日々を送り、なかなか筋トレの時間を作ることができませんでした。

私なりに時間を作る方法を考えた結果…

朝5時に起きて筋トレをやろう！

という結論に至りました。

【朝】筋トレのメリットは以下のとおり。

• 仕事や育児に左右されず筋トレ時間を確保できる。
• 筋トレを中心にスケジュールを組むことで1日の行動時間が決まる。
• 朝から気分が上がり仕事の効率も上がる。

からです。

　この記事を読むことで、朝筋トレのメリットや具体的な始め方が分かり、忙しくて筋トレする時間が無いと悩んでいるあなたの一つの答えになると思います。

　それではいってみましょう。

1. 朝筋トレのメリット
   1. 仕事ごとや育児に左右されずに筋トレができる。
   2. 筋トレ中心にスケジュールを組めば、就寝時間が決まり夜更かしをしなくなる。
   3. 朝から気分が上がり仕事の効率も上がる。
2. 朝筋トレをする方法3選
   1. スマートウォッチを買う
   2. アラームで目覚めたらすぐに体を起こす。
   3. 前日に筋トレの準備をする。
3. 朝筋トレの注意点
   1. EAAやプロテインを作り置きしない。
   2. 起きてすぐに筋トレを始めない。
   3. 最初は軽量を扱い徐々に重量を上げていく。
   4. ダンベルや器具を扱うときは優しく静かにする。

それでは、解説していきましょう。

1 朝筋トレのメリット

(1)仕事や育児に左右されずに筋トレができる。

朝筋トレの良いところは、自分で筋トレの時間を確保できるという点です。

仕事終わりに筋トレをしようとした場合、残業や飲み会の誘いなど急な予定が入ってしまう可能性があり、時間をコントロールしにくいです。

一方、朝というのは誰にも邪魔されません。自分で早起きすればするほど、筋トレの時間が確保できるのです。

(2)筋トレ中心にスケジュールを組むことで、就寝時間が決まり夜更かしをしなくなる。

筋肉を成長させるには睡眠時間も大切で、一般的にはだいたい7～8時間は欲しいところ。

朝5時に起きて5時30分から1時間の筋トレをすると仮定し、7～8時間の睡眠時間を得ようとした場合、自ずと寝る時間が午後9時や10時になります。

そんな早く寝れないよと思うかもしれませんが、30歳過ぎると意外とそれくらいの時間でも寝れます。笑

※個人的な意見です。

早寝のコツは

・寝る前にスマホをいじらない。

・ストレッチや白湯を飲んでリラックスする。

・湯船につかる。

がオススメです。

(3)朝から気分が上がり仕事の効率も上がる。

朝筋トレは筋肉が付くだけでなく、気分も上がります。朝から筋トレで自分を追い込めた達成感は半端じゃありません。

これは、科学的に証明されており、筋トレを行うことでテストステロン(男性機能などを上げるホルモン)やエンドルフィン(幸せホルモン)などの様々なホルモンが分泌され、その影響で気分が上がるんです。

それは仕事にも影響を与えます。

朝筋トレをする→気分が上がる→また朝筋トレをやりたい→目的のために決まった就寝時間に寝る必要がある→それのためには定時に仕事を終える必要がある→そのために仕事を効率的に進める→定時に上がり早めに就寝する→早起きする。

という素敵なサイクルができあがります。

朝筋トレの最初の問題は早寝だと思います。早起きを続けていけば、それが習慣となり早起きが苦にならなくなるのですが、そこまでもってくのが難しいですよね。

これからは、具体的に早起きをして筋トレをする方法について説明していきます。

2　早起きして筋トレをする方法3選

(1)スマートウォッチを買う。

スマートウォッチのアラーム機能をバイブレーションのみで設定すれば、最小限の音で起きることができ家族を起こす可能性を抑えて起きることができます。

私が使っているスマートウォッチはシャオミ Redmi Watche3 Activ です。

オススメポイントはコスパの良さです。私はAmazonで4,99１円で購入しました。

このスマートウォッチの詳細は割愛しますが、最低限の機能がついててコスパを求めている人であれば、これで良いのではないかというオススメの一品です。

※ライン通話の通知が表示されないのが難点ですが、それは現在改良中とのこと。(令和6年８月14日時点)

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(2)前日に筋トレの準備をする。

前日にEAAの粉やトレーニングウェアを用意し、準備ができたらすぐに筋トレができるようにしておきましょう。

トレーニングウェアやシェイカーなどを事前に用意すれば、「せっかく用意したからやるか！」という気持ちになり筋トレができるはず！

(3)アラームで目覚めたらすぐに体を起こして朝日を浴びる。

朝起きたら何も考えず体を起こしましょう。目が覚めたらとりあえず無心で体を起こすのがポイント。

私の場合は、５秒以内に起きるルールを作っています。起きたら家族を起こさないようにそっと寝室を出てリビングのカーテンを開けて朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで眠気を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌を抑え、体内時計がリセットされ目が覚めます。

4 朝活筋トレの注意点

(1)EAAやプロテインを作り置きしない。

スムーズに筋トレをするためとはいえ、事前にEAAやプロテインに作り置きするのはやめましょう。

長時間放置されたEAAやプロテインはカビや菌が繁殖しやすく、そんな飲み物を飲んでしまえば確実に体調を崩してしてしまいます。

(２)空腹の状態で筋トレをしない。

睡眠中は栄養が補給されないため起きた直後は体内の栄養が枯渇している状態です。そんな中で筋トレをした場合、付けたい筋肉をエネルギーとして体を動かすことになります。つまり、筋肉が減ってしまうのです。

私のオススメは起きたらバナナを食べることです。消化もいいですし個人差はあるかもしれませんが、それをして体調不良になっていません。

起きてすぐに食べられないよ！という方は、EAAを飲みながら筋トレをするのもありです。

(3)起きてすぐに筋トレを始めない。

起きて直後の筋トレはケガの原因になります。起きてだいたい30分後くらいに始めましょう。私は起きたらバナナを食べてから、白湯を飲み、次にプロテインを飲んだあと、ストレッチや朝の洗濯物を畳んだりして30分後くらい経ってから筋トレを行っています。

(4)最初は軽量を扱い徐々に重量を上げていく。

個人的にオススメは最初に自重系(チニンニングやプッシュアップなど)をやるのはどうでしょうか。それから徐々に重さを上げていきましょう。

５　まとめ

朝活筋トレのメリット

・仕事や育児に左右されずに筋トレができる。

・筋トレ中心にスケジュールを組むことで、就寝時間が決まり夜更かしをしなくなる。

・朝から気分が上がり仕事の効率も上がる。

早起きして筋トレをする方法

・スマートウォッチを買う。

・前日に筋トレの準備をする。

・起きたら体を起こして朝日を浴びる。

朝活筋トレの注意点

・EAAやプロテインを作り置きしない。

・空腹の状態で筋トレをしない。

・起きてすぐに筋トレを始めない。

・最初は軽量を扱い徐々に重量を上げていく。

でした。

これで忙しいあなたも時間を作って筋トレに励むことができるはず。一緒に筋トレしてデカくてカッコいいパパになりましょう。それではまた～。